经常被问：“我太敏感了，有没有办法降低敏感度？”有人问要不要用那些“延时喷剂”，有人问网上卖的“脱敏训练环”有没有用，还有人问是不是可以直接去做背神经切断术。
今天这篇文章，我就把“敏感度”这件事彻底讲清楚。包括：什么是真正的敏感度，什么情况下需要“脱敏”，以及那些号称能脱敏的产品，到底值不值得买。
一、先搞清楚：你到底是哪种“敏感”？
第一种：生理性敏感
这是指你的神经末梢分布密度较高，或者神经传导速度较快。简单说，就是你的“接收器”比别人灵敏一点。
这种情况是天生的，就像有的人耳朵能听出音质的细微差别，有的人舌头能尝出红酒里的果香。它不是病，只是一种生理特征。
第二种：心理性敏感
这是指你的大脑对刺激的“解读”方式出了问题。因为紧张、焦虑、害怕失败，你的大脑把正常的刺激信号，放大了。这种情况是后天形成的，是那个“表现焦虑”的副产品。
关键区别：
生理性敏感的人，一个人练习的时候也很快，从小就这样，一直很快。
心理性敏感的人，一个人练习的时候还好，一上战场就崩；或者有时候快有时候慢，状态起伏很大。
当然还有一种是自我奖励过多导致的“快”，是心理敏感和生理条件反射的双重结果。
二、市面上那些“脱敏产品”，到底有没有用？
先给结论：大部分有用，但用错了地方，或者用错了方式。。就。。
我把它们分成三类，一个一个说。
第一类：物理麻醉类（延时喷剂、湿巾等）
这是最主流的产品。原理很简单：里面含有麻醉成分，喷涂后暂时麻痹神经末梢，降低敏感度。
效果：确实有用。用过的兄弟都知道，喷完之后确实能坚持更久。
问题：但问题也很大。一是量控制不当，会让你自己也“没感觉”了。二是生效后建议洗洗，否则容易沾到伴侣身上，导致她也麻木，也容易让你产生辣感，影响体验。三是产生依赖，一旦不用，心理上会觉得自己“不行”，反而更紧张。
枕边建议： 可以偶尔应急，比如状态特别不好的时候。但千万别当成常规武器，更别指望靠它“练”出来。
第二类：物理隔离类（加厚避孕套）
原理更简单：加厚一层，物理上减少刺激。
效果：确实有用。尤其是那些标注“持久型”的套套，实测能降低不少敏感度。
问题：同样有牺牲快感的问题。而且很多人戴上之后，反而因为“隔了一层”而更着急，心态上更紧张。
枕边建议： 可以作为一种辅助工具，偶尔用用。但同样不建议长期依赖。
第三类：训练器材类（脱敏环、训练仪等）
这类产品五花八门，有的号称能“锻炼”降低敏感度，有的号称能“刺激”让神经变迟钝。效果因人而异，大部分没什么用。别花那个冤枉钱，有那功夫，不如好好练。
三、用数据说话：敏感度到底能降多少？
为了写这篇文章，我查了一些关于“脱敏”的临床研究数据。
先说物理麻醉类。一项2018年发表在《性医学评论》上的研究汇总了多个临床试验，结果显示：使用含利多卡因的喷剂后，平均射精潜伏时间从1-2分钟延长到5-8分钟，有效率在70%-80%之间，但副作用报告率也在30%左右，主要是自身快感降低和伴侣麻木。
再看行为训练。我前面提到的2015年那项研究，单纯行为训练（停-动+PC肌）的效果：平均射精潜伏时间从1.5分钟延长到4.8分钟，控制感评分提升68%，副作用为0。
有意思的对比来了，喷剂的效果“数值上”更好，但副作用明显；行为训练的效果“数值上”稍弱，但没有副作用。
四、真正的“脱敏”应该怎么练？
说了这么多，你可能要问：那到底有没有真正意义上的“脱敏训练”？
有。如我之前提及的心理训练，核心思路是：让大脑慢慢适应不同强度的刺激，逐步降低它对“刺激”的警觉程度。
第一阶段：自我刺激脱敏
在一个人练习时，尝试用不同的力度、速度、方式刺激自己。从最轻的力度开始，感受身体的反应，慢慢增加力度，但每次快到临界点就停下来，等兴奋度回落再继续，目标是让大脑适应：原来“强刺激”不一定会导致“必须发射”。
第二阶段：视觉脱敏
很多人对某些视觉刺激特别敏感，一看就“上头”。
可以试着在安全的环境下，接触一些让你兴奋的视觉内容（注意是安全的、合法的），但只是“看”，不进行刺激。让大脑慢慢适应：原来看到这些画面，不一定意味着“马上要行动”。
第三阶段：情境脱敏
这就是我上一篇文章说的，在真实亲密接触中，一步步适应。
从只拥抱不进行，到前戏阶段暂停，再到过程中放慢节奏。每一步都让大脑适应：原来这个场景下，我是可以放松的。
这个过程需要时间，可能需要几周甚至几个月。但它是唯一一个从根本上降低心理敏感度、而不牺牲真实快感的方法。
五、关于“背神经切断术”
最后，我必须专门说一下这个。后台不止一个人问我：“网上说的那个背神经切断术，能去做吗？”
我的回答只有三个字：千万别。
这个手术的原理是切断部分传递敏感信号的神经，理论上确实能降低敏感度。但后果是什么？不可逆， 切了就没了，接不回来。有可能导致永久性麻木、勃起功能障碍，甚至完全失去快感。如果你在网上看到有人推荐这个手术，只有两种可能：要么是莆田系医院，要么是根本不考虑你后半辈子的人。
请记住：没有任何一个器官是多余的，没有任何一根神经是该被切掉的。
